Bajar de peso es una tarea bastante difícil. Para deshacerse del exceso de peso, a menudo no es suficiente obligarse a perder peso a través de una dieta estricta. Necesitas tener motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, ya que juega un papel importante en este asunto. Entonces, si está buscando una respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso, debe establecer los estándares correctos.
En primer lugar, es importante entender que hacerte perder peso en contra de tu voluntad es bastante difícil. Para perder peso de forma permanente, tienes que estar decidido y realmente desearlo. Desafortunadamente, lejos de todo, el bello sexo tiene una fuerza de voluntad de hierro que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse del odiado kilogramo de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo forzarte y dónde encontrar motivación para perder peso? ¿Cómo no aumentar de peso y evitar el aumento de peso después del final de la dieta? A continuación encontrará las respuestas a las preguntas formuladas, así como consejos prácticos de nutricionistas profesionales sobre cómo perder peso.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.
Casi todas las chicas conocen el problema del exceso de peso, que es tan difícil de manejar por su cuenta. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es una enorme tensión para el cuerpo, pero menos física que mentalmente.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tu comida favorita para perder peso, privas a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también familiares, lo que les resulta una sorpresa desagradable. Por lo tanto, hay pensamientos constantes sobre tu comida favorita, un antojo de picar algo que te impide perder peso. Es bastante difícil obligarse a adherirse a un régimen tan estricto. Sin embargo, el hambre que te aterroriza y te impide obtener los resultados que deseas no es física en absoluto, es psicológica.
¡Importante! La barrera psicológica es el principal obstáculo que te impide perder peso de manera efectiva y a largo plazo. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas para asegurar la actividad vital del cuerpo. La mayoría de las veces, la sensación de hambre que siente una persona cuando pierde peso con una dieta no es una falta fisiológica de nutrientes, sino solo una actitud psicológica.
Por lo tanto, si decide persistentemente perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo necesita forzarse, sino también prepararse adecuadamente. Es importante romper la barrera psicológica, porque esta es la única forma de deshacerse finalmente del exceso de peso.
Cómo empezar a perder peso
Para perder peso de manera efectiva, primero no solo debe obligarse a perder peso y deshacerse de los kilogramos odiados, sino también encontrar la motivación que lo acompañará durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, esto no es difícil. Lo principal que necesita es descubrir las razones y reconsiderar su estilo de vida. A menudo, las causas de la obesidad son el estilo de vida incorrecto y la sobrealimentación banal. Por lo tanto, si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe dominarse y cambiar a una nutrición adecuada y equilibrada.
¡Nota! La obesidad no es solo un problema externo, sino una amenaza directa para su salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema y consolarse con la moda de una figura "exuberante" y hechos injustificados Cargado de motivación y deseo, puede perder peso con bastante rapidez y comodidad, al tiempo que minimiza el impacto negativo en el cuerpo.
Lo primero que debe hacer es planificar su viaje de pérdida de peso. Desafortunadamente, para perder peso, no basta con eliminar los alimentos ricos en almidón, obligarse a hacer dieta, contar los días hasta el final y esperar resultados mágicos. Perder peso es un proceso que lleva mucho tiempo y es bastante largo, por lo que debe pensarse, planificarse y controlarse cuidadosamente para poder perder peso y prevenir el aumento de peso en el futuro.
Cómo forzarte a hacer dieta
La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que seguir una dieta estricta con restricciones estrictas de calorías y alimentos es suficiente. Tal dieta puede brindar resultados realmente sorprendentes y eliminar el exceso de peso, pero debe tenerse en cuenta que esto será un duro golpe para su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que pueda permitirle perder peso en unos pocos días y deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Este es un proceso largo y debe ser lo más cómodo posible para usted y su cuerpo. Aquellos que se preguntan cómo convencerse de perder peso cuando no hay fuerza de voluntad deben entender que tratar de deshacerse del exceso de peso obligándose a seguir una dieta no traerá resultados positivos.
Es mejor no atormentar el cuerpo y obligarlo a morir de hambre para deshacerse del exceso de peso. La decisión de adherirse a una nutrición adecuada será más rentable y conveniente.
Al elegir un sistema nutricional dietético, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de kilos de más que desea perder, sino también el estado de salud, las características individuales del cuerpo y las razones para aumentar de peso. Si no sabe por dónde comenzar su viaje de pérdida de peso, comience por cambiar su dieta.
En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:
- papas fritas, galletas saladas, refrescos;
- Pasta;
- pan y productos horneados;
- dulces y confitería;
- Café;
- Patatas y verduras con almidón.
Además, para una pérdida de peso efectiva, es mejor limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes y reemplazarlas con productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar tu físico es incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, glucosa, nueces, cereales y cereales en tu dieta y beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas al día.
La nutrición como forma de vida.
Cuando se trata de perder peso, elegir una dieta que produzca resultados visibles no es tan importante como elegir una dieta que sea lo más cómoda posible para el cuerpo. El motivo de que la mayoría de los que pierden peso no se lo tomen en serio, abandonen la dieta sin pasar ni una semana o que el exceso de peso vuelva como un boomerang es su gravedad y su inadecuado ritmo de alimentación. Si desea obligarse a seguir una dieta durante mucho tiempo y perder el máximo de peso posible, no necesita elegir una dieta, sino una dieta que le resulte cómoda y le permita quemar el exceso de peso sin estrés y daño al cuerpo.
Hoy en día existe una variedad de diferentes sistemas nutricionales para perder peso sin estrés, que se basan en diferentes principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para deshacerte de los kilos de más que llevas ganando mucho tiempo.
Los sistemas de suministro de energía más populares incluyen:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema Montignac y otros.
Estos sistemas tienen diferentes principios, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso a través de una dieta equilibrada y obtener el máximo beneficio para el cuerpo durante la pérdida de peso. A pesar de los diferentes enfoques para resolver el problema de la obesidad, estos sistemas dietéticos implican la introducción de alimentos más saludables, verduras, frutas, granos, proteínas, carbohidratos y líquidos en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, es necesario conocer los detalles y principios de cada uno de ellos.
Elegir el sistema de energía adecuado
La conocida nutrición fraccionada ahora se considera uno de los sistemas más utilizados que le permiten perder peso de manera efectiva y confiable. Este modo se basa en dividir la ingesta de alimentos entre muchas comidas. La mejor opción dietética para solucionar el problema del sobrepeso es comer de 4 a 7 veces al día, con porciones limitadas de alimentos. En términos generales, no debe forzarse a pasar hambre para perder peso, solo coma menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sientes hambre ni física ni mentalmente. La dieta permite el uso de una gran cantidad de alimentos, y las comidas frecuentes eliminan las molestias psicológicas al reducir las porciones de alimentos, permiten perder peso sin estrés y evitan que el exceso de peso regrese rápidamente después del final de la dieta.
La nutrición separada sigue un principio diferente, a saber, la división de los alimentos en categorías y su consumo por separado. Así distribuyes por separado las proteínas, los hidratos de carbono y los alimentos de origen vegetal. A diferencia de la forma clásica de nutrición, en la que todos los alimentos se consumen al mismo tiempo y se mezclan en el estómago, en la nutrición separada cada tipo de alimento se consume en un intervalo de tiempo diferente. Esto no solo permite la pérdida de peso, sino que también simplifica el procesamiento de los alimentos en el estómago y contribuye a una mejor absorción de los nutrientes. También es fácil deshacerse de los kilos de más que ha ganado en los últimos años, ya que son los primeros en quemarse cuando comienza la dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y a largo plazo, como: B. nutrición adecuada regular y ejercicio semanal.
¡Importante! Si ha elegido uno de los sistemas nutricionales populares para perder peso y resolver definitivamente el problema del exceso de peso, debe recordar que esta no es una dieta temporal, sino una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de dicho régimen, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso solo brindan un mantenimiento constante del sistema nutricional sin violaciones.
Para perder peso de forma rápida y sin dolor, puedes utilizar el popular sistema nutricional según el Dr. Estación de Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos en la pérdida de peso provienen simplemente de reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Psicológicamente, dicha dieta es bastante bien tolerada y le permite perder peso sin dañar la salud y el estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir en la dieta solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos:
- Carne de pollo;
- pescado magro;
- hortalizas (excepto patatas);
- huevos;
- Grano;
- kéfir sin grasa, leche, yogur.
El sistema nutricional de Michel Montignac se basa en comer alimentos en función de su índice glucémico. Para perder peso con este sistema, es necesario limitar el uso de grasas naturales que se producen en el cuerpo humano. Si no solo desea perder peso, sino también mejorar su físico, este sistema definitivamente se adaptará a usted.
Si decidió de manera firme y persistente deshacerse del exceso de peso, entonces debe abordar seriamente la solución de este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándolo a limitar drásticamente la cantidad de alimentos y agregando un alto nivel de actividad física, no siempre es posible perder peso y mantenerlo en el mismo nivel. Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo forzarse a perder peso en casa, debe comprender que para obtener resultados notables no es suficiente convencerse de soportar algunas semanas de una dieta estricta. En este caso, el aspecto psicológico ocupa un lugar significativo. Para perder peso, no es suficiente obligarse a no comer alimentos ricos en almidón y dulces, debe ajustarse mentalmente, encontrar motivación y avanzar con confianza hacia su objetivo. Por lo tanto, para deshacerse del estrés, superar la barrera psicológica y finalmente resolver el problema del exceso de peso, debe elegir la dieta adecuada, que seguirá durante mucho tiempo. Y no olvides recompensarte por los logros, porque es importante ver no solo las deficiencias que aún deben corregirse, sino también los resultados que ya se han logrado.
reseñas
- La primera reseña, mujer, 39 años: "Entendí que adelgazar era fundamental ya que la figura se deterioraba después de tener un hijo, pero no podía limitarme a comer, no me faltaban ganas ni voluntad. Ninguna dieta ayudó, colapsó constantemente. Finalmente, me di cuenta de que mi enemigo más peligroso es el hambre. Poco a poco aprendí a comer, a controlar las calorías que consumo. Los resultados aún son insignificantes (pierdo hasta 2 kg en una semana), pero entiendo que no viene de golpe, así que espero pacientemente.
- La segunda reseña, una chica de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que hay que aprender a controlar la cantidad de calorías que se gastan durante el día para mantener el hábito de la figura. Yo mismo en algunos productos. Nunca he sufrido de kilos de más, incluso si gano un peso insignificante, lo pierdo rápidamente. "
- El tercer revisor, una mujer de 31 años: "Después de experimentar con la dieta, que solo me llevó a la decepción, decidí intentar perder peso restringiéndome a las calorías. Todo salió bien, incluso se volvió interesante contar cuántos uso por día. La efectividad de la técnica inspira: pierdo peso sin mucho esfuerzo. "